Khắc Phục Chứng Mất ngủ Và Khó Ngủ

Tôi còn rất trẻ nhưng thường xuyên mất ngủ và khó ngủ, có đêm nằm tới 3 giờ sáng mới có thể ngủ được nhưng cơ thể rất mệt mỏi, sáng dậy sớm không được và hay bị choáng váng. Tinh thần ít tươi tắn và vui vè, ảnh hưởng xấu đến công việc hằng ngày. Tôi mong bác sĩ giúp tôi cách khắc phục, tôi có nên đến bệnh viện để kiểm tra hay không?

Trả lời: Cô còn trẻ, thường xuyên mất ngủ và khó ngủ. Thời gian ngủ của con người thay đổi theo tuổi. Khi mới sinh ra thì ngủ 24 giờ / ngày, đến 3 tháng tuổi thì ngủ 22 giờ/ ngày và đến 3 tuổi thì phải ngủ 15 giờ/ ngày. Người lớn/ trưởng thành thì ngủ ít nhất 8 giờ/ ngày. Giấc ngủ là giai đoạn phục hồi năng lượng của hệ thống thần kinh trung ương sau một ngày làm việc mệt nhọc. Những nguyên nhân gây cho khó ngủ như: công việc quá nhiều và cần hoàn tất trong ngày nếu kéo dài thành thói quen và tạo ra giấc ngủ ngắn, dùng chất kích thích thần kinh trung ương như cafein, trà, chocolate, chất hưng phấn…cũng sẽ làm thay đổi chu trình ngủ dẫn đến kéo dài giấc ngủ. Sự thay đổi chu trình giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ như: sa sút trí nhớ, nhức đầu, cáu gắt. Cô còn trẻ nên sự khắc phục tương đối dễ dàng bằng cách tạo lại chu trình giấc ngủ, tập ngủ sớm, trước khi ngủ nên uống một ly sữa hoặc một ly nước trái cây, không nên sử dụng tivi để ru giấc ngủ, nên để đèn mờ trong phòng ngủ tránh kích thích não bộ gây khó ngủ. Với cách làm như vậy có lẽ có lại chu trình ngủ tốt.

 

Theo Bác sĩ Nguyễn Hữu Tùng

Tổng Thư ký Hội Hành Nghề Y Tư Nhân Tp.HCM